전문가가 말하는 화장실 자주 가는 방법과 장 건강 확인 방법

화장실 습관은 사람마다 다르지만 위험 신호가 될 수 있으며 의사의 확인이 필요한 특정 습관이 있습니다.

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최대 규모의 심층 영양 과학 연구 기관 중 하나인 ZOE의 전문가들은 사람들이 얼마나 자주 화장실에 가야 하는지, 건강한 장을 가지고 있는지 확인하기 위해 무엇을 주의해야 하는지 밝혀냈습니다. 매일 배변을 보는 것은 장 건강이 좋다는 신호라고 알려져 있지만, ZOE 연구원들은 이것이 사실인지 설명했습니다.

화장실 습관은 연령, 성별, 생활 방식에 따라 다릅니다. 그러나 위험 신호가 될 수 있으며 의사의 확인이 필요한 특정 습관이 있습니다.

영양사인 Jude Tidbury, BSc (Hons), NMP가 검토한 ZOE 웹사이트에는 하루에 세 번에서 일주일에 세 번 배변하는 것이 건강에 좋다고 명시되어 있습니다. 화장실에 가는 빈도는 먹는 음식, 마시는 물의 양, 스트레스 정도에 따라 크게 달라집니다.

일주일에 몇 번만 배변을 한다면 변비의 징후일 수 있습니다. 그러나 화장실을 더 자주 방문하는 경향이 있다면 이는 설사를 의미할 수 있습니다. 특히 대변이 액체 같은 경우에는 더욱 그렇습니다.

변비와 설사는 장 건강이 좋지 않다는 신호일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 뭔가 이상하거나 이상해 보인다면 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 똥의 모양과 느낌에 대한 ZOE의 가이드를 살펴보고 귀하의 똥을 비교해 보세요. ZOE에 따르면 다음은 장 건강을 확인할 수 있는 5가지 방법입니다.

1. 얼마나 자주 배변을 보나요?

얼마나 자주 배변을 '해야' 하는지에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 대신, 하루에 세 번에서 일주일에 세 번 배변하는 '세 번과 세 번'의 패턴을 살펴보세요. 이 범위 내의 모든 것은 건강한 것으로 간주됩니다.

낮에도 대변을 봐야 합니다. 한밤중에 일어나서 그렇게 한다면, 뭔가 문제가 있다는 신호일 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 합니다.

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2. 음식이 장을 통과하는 데 걸리는 시간(장 통과 시간)

장 건강에 대한 또 다른 중요한 지표는 식사가 소화되고, 섭취한 음식이 장을 통과하는 데 걸리는 시간입니다. 이를 장 통과 시간이라고 합니다. 건강한 장 통과 시간은 너무 짧지도 길지도 않습니다. ZOE의 연구에 따르면 이동 시간은 사람마다 크게 다르며 일반적으로 약 28시간 정도 소요됩니다.

3. 완벽한 변

대변의 색상, 모양 및 농도는 장 건강에 대한 중요한 단서를 제공할 수 있습니다. 건강한 장은 주로 중간 갈색과 어두운 갈색 사이에 해당하는 갈색 똥을 만듭니다.

대변의 색이 녹색, 검은색, 빨간색, 노란색 등 다른 색이라면(그리고 비트 뿌리처럼 색깔이 강한 음식을 먹어본 적이 없다면) 장에 이상이 있는 것일 수 있으므로 검사를 받아야 합니다. 건강한 장의 징후에는 다음과 같은 대변이 포함됩니다.

건강에 해로운 장의 징후에는 다음과 같은 대변이 포함됩니다.

4. 통증 없이 배변하기

편안하게 배변을 볼 수 있다는 것은 장이 건강하다는 신호입니다. 통증이나 똥을 빼기 위해 세게 밀어야 한다는 느낌 없이 똥을 마칠 수 있어야 합니다.

통증이나 불편함이 있거나 너무 많이 긴장하는 경우 변비, 음식 과민증, 과민성 대장 증후군 또는 검사가 필요한 기타 의학적 문제의 징후일 수 있습니다.

5. 복부팽만감과 가스가 너무 많지 않음

가스는 우리가 먹는 음식을 갉아먹는 수조 개의 장내 세균의 자연스럽고 행복한 부산물입니다. 건강한 장 활동으로 인해 하루에 10~20회 바람이 통하게 됩니다. 가스를 참지 마십시오. 가스를 참으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.